모션 데스크를 사용할 때의 피로 대책

대부분의 경우 모션 데스크는 피로를 일으키지 않습니다.그러나 모션 데스크를 막 사용하기 시작한 사람은 서 있는 것에 하반신이 피로를 느껴 앉고 싶어질 것입니다.

이에 Flexi Spot에서는 모션 데스크를 최대한 활용하여 서서 하는 일에 따른 부담을 줄이는 방법을 소개합니다.

자세의 중요성

자신의 자세에 주의를 기울이고 어떻게 느끼는지 확인해 봅시다. 자세가 좋으면 자연스럽고 편안하게 느껴질 것입니다. 자세가 나쁜 것은 근육통의 원인이 될 수도 있습니다. 똑바로 서는 자세를 유지하기 어려운 경우에는 근육을 발달시키고 지구력을 높이기 위한 운동을 하십시오.

피지컬 테라피스트는 설 때는 엉덩이 근육을 조여 완전히 뒤바뀌어 골반을 너무 밀어내지 않고 또 허리를 뒤로 너무 많이 내밀지 않도록 권장하고 있습니다. 동시에 복근도 극단적이지 않을 정도로 조여줍니다. 예를 들어 누군가에게 맞을 때처럼 몸을 굳히는 것은 아닙니다.

복근은 최대 근력의 20% 정도로 긴장시킵니다. 손은 허리에 대고 엄지손가락이 앞으로 나오도록 합니다. 어깨를 자연스럽게 뒤로 하고 가슴을 펴줍니다. 앉아 있을 때도 등을 펴고 이 자세를 유지하도록 합니다.

풋스툴로 다리의 피로를 줄인다.

같은 장소에 장시간 머무르는 것은 피해야 합니다. 가능한 한 항상 돌아다니도록 하는 것이 좋습니다. 이상적인 장소는 다음의 두가지 입니다. 나무 상자든 종이 다발등도 괜찮기 때문에 뭔가의 발판을 준비해야 합니다. 이상적인 높이의 발판이 발견될 때까지 여러 가지 시도해 보십시오.

먼저 두 발로 서서 그것부터 자세를 바꿉니다. 한쪽 다리를 스툴 위에 몇 분 놓습니다. 그리고 다른 쪽 발로 바꾸어 몇 분 발 받침대에 올립니다. 이 세 가지 자세를 마스터하면 책상 위에서 약간 앞으로 숙이는 등 다른 자세도 도입합니다. 모션 데스크에서 일을 할 때에는 다양한 자세를 자주 전환하도록 합시다.

자세를 바꾸는 것은 유익하기 때문에 계속 직립을 유지하고자 하지 않아도 됩니다. 발판이 있으면 직립 자세에 변화를 주어 한 발씩 자연스럽게 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 책상 위에서 몸을 조금 기울이는 등 다른 서는 방법도 시도해 보고 자신에게 맞는 방법을 찾으십시오. 움직이고 싶은 만큼 몸을 움직이도록 합시다.

구두의 중요성

모션 워크스테이션에 서포트력이 있는 쾌적한 신발을 갖추면 분명 당신의 발은 기뻐할 것입니다. 굽이 높은 신발은 다리가 아프고 쉽게 피로해집니다. 편한 신발을 선택하거나 만약 맨발이 더 편안한 것이라면 맨발도 괜찮습니다. 완벽한 신발이라는 것은 없기 때문에 자신의 발이 무엇을 원하는지 주의를 기울여야 합니다.

당연하게도 신발은 일의 만족감과 결과물의 피로도에 영향을 미칩니다. 물론 장시간 서 있는 것이 고통스러운 신발은 좋지 않기 때문에 굽이 높은 펌프스 등은 피해야 합니다. 그러나 발의 모양은 사람마다 다르기 때문에 더 이상의 구체적인 조언은 어려울지도 모릅니다. 런닝화를 신는 사람도 있고 맨발로 일을 하는 사람도 있습니다. 또한 슬리퍼를 좋아하는 사람도 있고 안창이 있는 신발을 선호하는 사람도 있습니다.

따라서 하루의 대부분을 모션 데스크에서 작업할 경우 신을 신발을 생각하고 발 상태에 주의를 기울여 주십시오. 발이 아프면 신발을 바꾸어 보십시오. 자신에게 딱 맞는 신발을 찾을 때까지 여러 가지 시도해 보는 것도 좋습니다. 발에 통증이 생겨 여러 가지를 시도해도 잘 되지 않는 경우는 정형외과나 테라피스트에 상담하여 최적의 신발을 추천받읍시다.

적당한 휴식을 취합시다

모션 테이블을 사용해도 항상 서 있는 것은 아닙니다. 저희가 말하고 있듯이 모션 데스크는 시트 스탠드 데스크라고도 불리며 앉아 있는 상태에서 서 있는 상태로 편하게 옮길 수 있습니다.

작업면은 섰을 때와 앉았을 때의 2가지 높이가 있으면 편리합니다. 앉는 작업과 서는 작업의 전환을 쉽게 하기 위해 높이 조절 가능한 모션 데스크를 도입하는 것도 좋습니다. 자금에 여유가 있다면 쉬거나 앉거나 일어설 때 도움을 주는 FlexiSpot 에르고노믹스 의자를 구입하는 것도 좋습니다.
하루에 몇 번 컴퓨터를 벗어나 조금은 걸어주십시오. 런치룸이나 홀을 가로질러 사무실로 가는 것만으로도 상관 없습니다. 가능하면 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시세요.

장시간 앉아 있는 일은 건강에 악영향을 미친다는 것이 증명되고 있습니다. 한편, 세 번째 조언에서 말했듯이 너무 서서 일하는 것도 악영향을 미칩니다. FlexiSpot 인체공학 전문가에 따르면 1시간 이상 선 채로 있는 것은 피하고 하루의 절반 이하의 시간을 서서 보내야 한다고 합니다. 그래서 가끔은 휴식을 취하고 직장 근처를 산책하세요.

정리하며
모션 데스크는 오피스 테이블 대용으로 최적입니다. 같은 작업 공간을 확보하면서 건강에도 배려할 수 있습니다. 결국 모션 데스크를 도입하기 위해 척추나 관절 건강을 유지하는 것 이상의 이유는 없는 것이 아닐까요?
피로 회복을 위한 지식을 얻었으니 FlexiSpot에서 사무실이나 집에 최적의 모션 데스크를 찾아보십시오.