모션 데스크를 사용할 때의 피로대책

대부분의 경우, 모션 데스크는 피로를 일으키지 않습니다. 그러나, 모션 데스크를 사용하기 시작한 사람은, 서 있는 것에 하반신이 견딜 수 없게 되어 앉고 싶을 것입니다.

이에 FlexiSpot에서는 모션 데스크를 최대한 활용하여 서서 하는 일에 따른 부담을 줄이는 방법을 소개하겠습니다.

자세의 중요성

자신의 자세에 주의를 기울이고, 어떻게 느끼는지 확인해 보십시오. 자세가 좋으면 자연스럽고 편안하게 느껴질 것입니다. 자세가 나쁜 것은, 근육통의 원인이 될 수도 있습니다. 똑바로 서는 자세를 유지하는 것이 어려운 경우에는, 근육을 발달 시키고 지구력을 높이기 위한 운동을 하십시오.

피지컬 테라피스트는 설 때는 엉덩이 근육을 조여, 완전히 뒤바뀌어 골반을 너무 밀어내지 않고, 또한, 구부정한 허리처럼 뒤로 너무 많이 내밀지 않도록 권장하고 있습니다. 동시에 복근도 극단적이지 않을 정도로 조여줍니다. 예를 들어, 누군가에게 맞을 때처럼 몸을 굳히는 것은 아닙니다.

복근은 최대 근력의 20% 정도로 긴장시킵니다. 손은 허리에 대고, 엄지손가락이 앞으로 나오도록 합니다. 어깨를 자연스럽게 뒤로하고 가슴을 펴세요. 앉아 있을 때도 등 근육을 펴고 이 자세를 유지하도록 합니다.

휴대용 발판으로 발의 피로를 줄이기

같은 장소에 장시간 머무르는 것을 피해야 합니다. 가능한 한, 항상 돌아다니도록 하는 것이 좋습니다. 이상적인 장소는 둘째입니다. 나무 상자나 종이 다발이어도 괜찮기 때문에, 무언가의 휴대용 발판을 준비해야 합니다. 이상적인 높이의 발판을 찾게 될 때까지 여러 가지 시도해 보십시오.

먼저 두발로 서서 거기서부터 자세를 바꿉니다. 한쪽 다리를 발판 위에 몇 분 정도 올려놓습니다. 그리고 다른 한쪽 발로 바꾸어, 몇분 간 발판 위에 올려 놓습니다. 이 3가지의 자세를 마스터하면, 데스크 위에서 약간 앞으로 숙이는 등 다른 자세도 받아들일 수 있습니다. 모션 데스크에서 일을 할 때에는, 다양한 자세를 자주 전환하도록 하십시오. 자세를 바꾸는 것은 유익하기 때문에, 계속 수직을 유지하는 것은 생각하지 않아도 됩니다.

발판이 있으면 수직 자세에 변화를 주어, 한 발씩 자연스럽게 휴식을 취할 수 있습니다. 또한, 데스크 위에서 몸을 조금 기울이는 등 다르게 서는 방법도 시도해 보고, 자신에게 맞는 방법을 찾으십시오. 움직이고 싶은 만큼, 몸을 움직이도록 합시다.

신발의 중요성

모션 워크스테이션에 서포트 힘이 있는 편안한 신발을 맞추신다면, 분명 당신의 발은 기뻐할 것입니다. 굽이 높은 신발은 발이 아프고, 쉽게 피로해집니다. 편한 신발을 선택하거나, 만약 맨발이 더 편하시다면 맨발도 괜찮습니다. 완벽한 신발이라는 것은 없기 때문에, 자신의 발이 무엇을 원하는지, 주의를 기울일 필요가 있습니다. 당연한 것이면서, 신발은 일의 만족감이나 결과로서의 피로도에 영향을 끼칩니다. 물론, 장시간 서 있는 것이 고통이 되는 신발은 흔치 않기 때문에, 굽이 높은 구두 등은 피해야 합니다. 다만, 발의 형태는 사람마다 다르기 때문에 이 이상의 구체적인 조언은 어려울 수도 있습니다. 런닝화를 신는 사람이 있다면, 맨발로 일을 하는 사람도 있습니다. 또한 슬리퍼를 선호하는 사람도 있다면, 깔창이 있는 신발을 선호하는 사람도 있습니다.

그러기 때문에 하루의 대부분을 모션 데스크로 작업을 하는 경우에는, 신을 신발을 생각하고, 발의 상태에 주의를 기울이십시오. 발이 아파지면, 신발을 바꾸어주십시오. 자신에게 딱 맞는 신발을 찾을 때까지 여러 가지 시도해 보는 것도 좋습니다. 발에 통증이 생겨, 여러 가지 시도해도 잘되지 않는 경우에는, 성형외과나 치료 전문가에게 상담하고 최적의 신발 추천을 받으십시오.

적당한 휴식을 취하십시오.

모션 테이블을 사용해도, 항상 서 있는 것은 아닙니다. 우리가 계속 말하고 있듯이, 모션 데스크는 시트 모션 데스크라고도 불리며, 앉아 있는 상태에서 서 있는 상태로 편안하게 이행할 수 있습니다.

작업 면은 섰을 때와, 앉았을 때의 두 개의 높이가 있으면 편리합니다. 앉아서 하는 작업과 서서 하는 작업의 전환을 쉽게 하기 위해, 높이 조절이 가능한 모션 데스크를 도입하는 것도 좋습니다. 자금에 여유가 있으시다면, 쉬거나, 앉거나, 일어설 때에 도움을 주는 FlexiSpot에르고노믹스 의자를 구입하는 것도 좋습니다.

하루에 몇 번은, 컴퓨터에서 떨어져 조금 걸으십시오. 식당이나 홀을 가로질러 동료의 사무실에 가는 것만으로도 상관없습니다. 가능하면, 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시십시오. 장시간 앉아 있는 일은 건강에 악영향을 미친다는 것이 증명되고 있습니다. 한편, 세 번째 조언에서 말했듯이, 너무 서서 일하는 것도 악영향을 미칩니다.

FlexiSpot의 인체공학 전문가에 따르면, 1시간 이상 선 채로 있는 것은 피하고, 하루의 절반 이하의 시간을 서서 보내야 한다고 합니다. 그러므로, 가끔은 휴식을 취하고, 직장 근처에서 산책하십시오.

마무리

모션 데스크는, 사무실 테이블을 대용으로 최적입니다. 같은 작업 공간을 확보하면서, 건강도 배려할 수 있습니다. 결국, 모션 데스크를 도입하기 위해서, 척추나 관절의 건강을 유지하는 것 이상의 이유는 없는 것이 아닐까요? 피로 회복을 위한 지식을 얻은 점에서, FlexiSpot에서 사무실이나 집에 최적의 모션 데스크를 찾아보십시오.