척추에 부담을 주지 않는 효과적인 휴식법

당신은 하루 종일 데스크에 달라붙어 있습니까? 등이 아프기 시작하지 않았나요? 의자에서 일어나 정기적으로 휴식을 취하는 것은, 척추의 상태를 개선할 뿐만 아니라, 생명을 위협할 수 있는 건강상의 문제를 어떻게 막아 나갈 것인지, 자신의 신체에 알려줄 수 있는 것입니다.

장시간 계속 앉아 있는 것은 위험합니다

Mayo 클리닉은, 장시간 앉아 있으면, 비만과 고혈당, 고 콜레스테롤 등 장기간 만성적인 건강상의 문제로 이어진다고 보고하고 있습니다. 몸을 거의 움직이지 않으면, 암이나 순환기 질환으로 목숨을 잃을 위험이 높아질 가능성마저 있다는 것입니다. 아울러, NPR은 데스크에 달라붙어 있으면, 척추 모양이 ‘C’형태가 될 수 있다고 보고하고 있습니다. 이는 척추를 구성하는 추간판에 압력이 불균형하게 가해짐으로써 발생합니다. 항상 척추에 불균형 등 한 압력이 가해지면, 디스크가 올바른 위치에서 어긋나, 만성적인 통증을 일으키며, 때로는 수술을 필요로 하기도 합니다.

일어서기, 스트레칭하기, 사무실 주변을 걷는 등의 휴식을 취하면, 척추는 곧아지고 추간판에 가해지는 압력이 없어지기 때문에, 올바른 위치에서 어긋나는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 혈액 순환도 좋아지고, 기분을 높일 수 있습니다. 더 앉아 있는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

척추의 건강 상태를 개선하는 동시에, 건강상의 문제도 어떻게 예방해 나가는지 배워봅시다:

핸드폰 진동으로 타이머를 설정하십시오
사무실에 따라서는, 업무 중에 원하는 만큼 일어설 수 있도록 종업원에게 허가하고 있는 곳도 있습니다. 만약 당신의 사무실도 그렇다면, 하루를 통해, 핸드폰 진동을 설정하고, 30분마다 5분간 일어나도록 하십시오. 만약 당신의 사무실이 그것을 허용하지 않는 경우, 업무 중에 일어서거나, 사무실 주변을 걷는 것이 얼마나 허용되는지를 생각하고, 그 정도에 따라 타이머를 설정하십시오. 물통에 물 넣기, 커피나 가벼운 식사하기, 화장실 가기, 이메일이나 전화 말고 동료와 직접 이야기할 때 설정하십시오.

전화가 오면, 앉은 채로 응대하지 말아 주십시오
전화가 오면 응대하기 위해 서서, 통화가 종료될 때까지 앉지 않도록 하십시오. 통화 중에 돌아다니는 공간이 당신의 사무실에 있습니까? 만약 있다면, 통화 중에는 돌아다니도록 하십시오. 만약 2층 이상의 사무실에서 근무하고 있는 경우에는, 통화 중에 계단을 오르내리는 것을 검토하십시오. 만약 만보기를 착용하고 있다면, 통화 중 보행을 시도한 첫날 걸음 수를 기록하십시오.

회의는, 움직임을 도입한 회의로 하십시오

프로젝트에 대해 논의하거나, 참신한 해결책을 찾기 위해 동료와 논의할 필요가 있습니까? 어떤 연구에서는, 걸으면서 하는 회의는 창의성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 회의 분위기가 부드러워지고, 더 집중할 수 있을 것 같습니다. 또 회의 후 무엇을 논의했는지 더 선명하게 기억할 수 있을 것 같습니다. 데스크로 돌아오면, 동료에게 회의 개요를 신속하게 이메일로 전송해 주세요. 선채로 메일을 보낼 수 있다면, 더욱 좋습니다.

점심시간은 밖으로 나가십시오
걸으면서 하는 회의는 척추를 쉬게 할 수 있지만, 정신적인 휴식이 아닌 것을 잊지 말아주십시오. 혼자 산책하는 것은 척추에도 정신적으로도 휴식이 될 것입니다. 혼자 산책하기에 가장 적합한 것은 점심시간이라고 생각합니다. 편한 운동화로 갈아 신는 것도 잊지 말아주십시오. 외출하여 휴식을 취하면 기분 전환하거나, 주변의 경치나 소리에 집중하여 충전하도록 하십시오.

내일부터 시작하십시오
오늘 밤 취침 전에, 핸드폰 타이머를 설정하고, 내일은 업무 중에, 화장실 가기와 물 보충, 5분간의 일어남을 핸드폰 진동이 울릴 때마다 실천해 주십시오. 데스크의 전화가 오면, 일어나서 응대하고, 가능하면 걸어 다니십시오. 동료들과 걸으면서 회의를 하거나, 점심시간일 때 빌딩 사이를 15분간 산책할 수 있는 경우, 하루의 끝 느낌이 어떻게 변화하는지 관찰하십시오.